Wymień tłuste na chude
Najskuteczniejsza metoda odchudzania, to zmiana dotychczasowych nawyków. Porzucenie kilku jedzeniowych zwyczajów będzie wielką zmianą w twojej diecie.
To naprawdę proste. Musisz unikać produktów wysokokalorycznych, o małych wartościach odżywczych a zamiast nich sięgać po zdrowe odpowiedniki. Zamienisz pełne utwardzonych tłuszczów, słodkie przekąski na suszone owoce i orzechy, zmniejszysz porcje i będziesz pić dużo wody. Oto kilka przykładów, jak mogą wyglądać twoje posiłki.
Śniadanie
PORZUĆ: Croissanta lub kajzerkę z masłem i dżemem, sok pomarańczowy, herbata z dwiema łyżeczkami cukru.
POLUB: Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z plasterkiem cytryny. Zrób sobie owsiankę na półtłustym mleku z dodatkiem miodu. Owsianka sprawi, że uczucie głodu dopadnie cię dopiero w porze lunchu.
Poranna kawa
PORZUĆ: Latte z tłustego mleka.
POLUB: Latte z mleka półtłustego, które zawiera prawie połowę mniej kalorii.
Drugie śniadanie
PORZUĆ: Paczka chipsów.
POLUB: Garść suszonych owoców lub orzechów, ewentualnie zwykły popcorn.
Lunch
PORZUĆ: Mozzarella, pomidor i pesto
POLUB: Ziemniak w mundurku z serem wiejskim i sałatką. To porządnie cię nasyci i pozwoli uniknąć popołudniowego kryzysu energetycznego.
Podwieczorek
PORZUĆ: Kawałek ciasta.
POLUB: Owoce. Jeśli czujesz, że musisz zjeść coś słodkiego, sięgnij po banana.
Kolacja
PORZUĆ: Pieczony rostbef, opiekane ziemniaki i sos pieczeniowy.
POLUB: Mięso wołowe zapiekane z warzywami. Trochę mniej kalorii, ale tyle samo satysfakcji.
Wieczorny drink
PORZUĆ: Kufel piwa.
POLUB: Kieliszek białego wina ma o wiele mniej kalorii.
Nocne podjadanie
PORZUĆ: Czekolada.
POLUB: Zjedz dwie suszone figi lub daktyle. Są wystarczająco słodkie, a nie zawierają tłuszczów nasyconych.
2010-08-19
