Wymień tłuste na chude

Najskuteczniejsza metoda odchudzania, to zmiana dotychczasowych nawyków. Porzucenie kilku jedzeniowych zwyczajów będzie wielką zmianą w twojej diecie.

To naprawdę proste. Musisz unikać produktów wysokokalorycznych, o małych wartościach odżywczych a zamiast nich sięgać po zdrowe odpowiedniki. Zamienisz pełne utwardzonych tłuszczów, słodkie przekąski na suszone owoce i orzechy, zmniejszysz porcje i będziesz pić dużo wody. Oto kilka przykładów, jak mogą wyglądać twoje posiłki.

Śniadanie
PORZUĆ:  Croissanta lub kajzerkę z masłem i dżemem, sok pomarańczowy, herbata z dwiema łyżeczkami cukru.
POLUB: Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z plasterkiem cytryny. Zrób sobie owsiankę na półtłustym mleku z dodatkiem miodu. Owsianka sprawi, że uczucie głodu dopadnie cię dopiero w porze lunchu.

Poranna kawa
PORZUĆ: Latte z tłustego mleka.
POLUB: Latte z mleka półtłustego, które zawiera prawie połowę mniej kalorii.

Drugie śniadanie
PORZUĆ: Paczka chipsów.
POLUB: Garść suszonych owoców lub orzechów, ewentualnie zwykły popcorn.

Lunch
PORZUĆ: Mozzarella, pomidor i pesto
POLUB: Ziemniak w mundurku z serem wiejskim i sałatką. To porządnie cię nasyci i pozwoli uniknąć popołudniowego kryzysu energetycznego.

Podwieczorek
PORZUĆ: Kawałek ciasta.
POLUB: Owoce. Jeśli czujesz, że musisz zjeść coś słodkiego, sięgnij po banana.

Kolacja
PORZUĆ: Pieczony rostbef, opiekane ziemniaki i sos pieczeniowy.
POLUB: Mięso wołowe zapiekane z warzywami. Trochę mniej kalorii, ale tyle samo satysfakcji.

Wieczorny drink
PORZUĆ: Kufel piwa.
POLUB: Kieliszek białego wina ma o wiele mniej kalorii.

Nocne podjadanie
PORZUĆ: Czekolada.
POLUB: Zjedz dwie suszone figi lub daktyle. Są wystarczająco słodkie, a nie zawierają tłuszczów nasyconych.

 

Przeczytaj też: Życiodajna moc czekolady

2010-08-19


Get the Flash Player to see this player.

Komary i zdrowie człowieka

Jedne z najbardziej znienawidzonych owadów na całym świecie – a na pewno najbardziej niewygodne dla mieszkańców Polski podczas spędzanych na świeżym powietrzu pięknych dni wiosny i lata. Komary zyskały taką złą sławę z jednego powodu. Samice tych niewielkich owadów odżywiają się wysysając krew ze zwierząt stałocieplnych oraz z ludzi.

więcej

Psychoterapia i redukcja szkód zjednoczone

W pierwszym kwartale 2012 Daily Telegraph wzbudził sensację informacją na temat nowego leku dla osób uzależnionych od alkoholu podawanego w celu redukcji ilości spożywanego alkoholu. Powołał się przy tym na eksperymentalne próby leku. Tabletka dziennie sprawiła, że osoby uzależnione zamiast wypijać ponad 80 g alkoholu piją co najwyżej 30 g dziennie. Preparatem tym okazał się nalmefen o handlowej nazwie Selincro, który już rok później trafił do europejskich aptek.

więcej

Jak godzić zdrowie z przyjemnościami?

Propaganda, która w ostatnich latach słusznie ostrzega przed konsekwencjami zażywania alkoholu sprowadziła ten napój do wspólnego kąta z wódką i spirytusem. Nie zmienia to jednak faktu, że piwo po czystej wodzie i herbacie jest nadal trzecim, najpopularniejszym napojem spożywanym na całym świecie.

więcej

Co zrobić, gdy ukąsi nas kleszcz?

Często nie wiemy, co zrobić w sytuacji, kiedy ukąsi nas kleszcz. W obawie przed boreliozą możemy swoją ignorancją skrzywdzić się jeszcze bardziej i dotkliwiej. Zapraszamy do obejrzenia kolejnego filmu z Medplaneta TV.

więcej
Kontakt O nas Regulamin Miasto Video Zdrowie Styl życia Psyche Medycyna Choroby Bez Tabu