Spacer to zdrowie
Spacerując w umiarkowanym tempie przez 30-60 minut spalimy zapasy tłuszczu i wzmocnimy mięśnie.
Regularne spacery to korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego: zmniejszenie ryzyka chorób serca, raka piersi, raka jelita grubego, cukrzycy i udaru mózgu. To także zmniejszenie lęków, stresu, poprawa koncentracji.
Może wydawać się, że aby spacer miał sens, należy chodzić szybko i energicznie. Jednak to powolne tempo chodzenia jest bardziej korzystne dla osób, które chcą stracić kilka kilogramów. Gdy w wolnym tempie przejdziemy jeden kilometr spalimy więcej kalorii niż pokonując ten sam odcinek w szybkim tempie. Po prostu każdy krok to wydatek energii. Spacery w szybkim tempie, przypominające zawody chodziarskie, są bardziej wskazane dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie.
Zanim rozpoczniemy regularne spacerowanie warto kupić odpowiedni strój i buty. Buty powinny być tak dobrane, by było miejsce na obrzęk stopy, który może powstać podczas chodzenia. W tej sprawie najlepiej skonsultować się ze sprzedawcą. Koszulka powinna utrzymać pot z dala od ciała. Resztę ubranie trzeba dostosować do pogody.
Podczas chodzenia warto zrównoważyć pracę nóg dodając pracę ramion: zgiąć ręce w łokciu o 90 stopni i poruszać nimi w tempie chodzenia do przodu i do tyłu, tak jakbyśmy trzymali w dłoniach kijki do nart, czy Nordic Walking. Ważne, by ruch nóg i rąk odbywał się na przemiennie. To doda nam energii, pomoże utrzymać tempo i prawidłową postawę. Pamiętajmy o wyprostowaniu pleców i trzymaniu brody równolegle do ziemi.
Planując spacery nie można zapomnieć o nawodnieniu organizmu. Najlepiej wypić szklankę wody na 10 minut przed spacerem, szklankę po 20 – 30 minutach spaceru i 1- 2 szklanki po. Jeśli spacer trwa dłużej niż 2 godziny oprócz wody sięgnijmy po napój z elektrolitami.
2011-02-08
