Sekret szczupłej talii
Zwiększone ryzyko chorób serca i szerszy obwód w pasie, to negatywne efekty siedzącej pracy. Naukowcy zbadali, czym dokładnie grozi nam siedzenie bez ruchu przez kilka, kilkanaście godzin. Jest na szczęście prosty sposób zapobiegania – robienie przerw i wstawanie.
Siedzący tryb życia to także podwyższone ciśnienie krwi, wysoki poziom trójglicerydów (tłuszczu, który może się odkładać, jeśli go nie spalimy) i niższy poziom „dobrego”cholesterolu.
Negatywne konsekwencje siedzącej pracy odczuwają również ci, którzy systematycznie, np. raz w tygodniu, ćwiczą. Wszystko to na nic, jeśli przez większą część dnia siedzą bez ruchu i nie wstają, co jakiś czas. Dotyczy to osób, które ćwiczą nawet do godziny dziennie, bo jeśli przez resztę dnia siedzą zupełnie bez ruchu odbija się to na ich układzie krążenia. Jeśli natomiast będą wstawały regularnie, zapobiegną negatywnym skutkom.
Badacze podkreślają, że w krajach rozwiniętych ludzie przeciętnie siedzą więcej niż połowę dnia. Jednocześnie w USA i Europie ( także w Polsce) choroby serca to główna przyczyna przedwczesnych zgonów.
Aby dokładnie zbadać powiązania między tymi dwoma faktami naukowcy w USA przeprowadzili badanie, w którym osobom siedzącym założyli akcelerometr badający ilość ruchu – w ten sposób wiedzieli ile dana osoba spędza czasu siedząc, ile stojąc, ile chodząc. Wzięli też pod uwagę czynniki wiążące się z ryzykiem chorób serca: obwód w talii, ciśnienie krwi i poziomy cholesterolu.
Ci, którzy robili częste przerwy w siedzeniu, mimo iż pracowali na siedząco większość dnia, mieli najmniejszy obwód w tali ze wszystkich badanych i mniej tłuszczów (trójglicerydów) we krwi. Natomiast osoby nierobiące przerw, miały m.in. dużo większy obwód w talli, a także objawy insulinoodproności, która jest wstępem do cukrzycy.
Prosty wniosek jest taki: Jeśli mamy pracę siedzącą, musimy regularnie, najlepiej co godzinę, wstawać na kilka minut i ruszać się. Naukowcy podpowiadają, że możemy wprowadzić zwyczaj prowadzenia rozmów telefonicznych lub spotkań zawodowych na stojąco. Zamiast wysyłać maila koledze z pokoju obok, wstajemy i idziemy do niego. Dobrze zrobi też pójście spacerem na lunch, a jeśli nie wychodzimy z budynku, to lepiej pójść po schodach do stołówki, niż zjechać windą. Lekarze uważają, że każdy rodzaj ruchu jest dobry.
Źródło: European Heart Journal
2011-01-20
