Podstawa odchudzania
Oto podstawowe informacje, które musisz wiedzieć, jeśli myślisz o odchudzaniu.
Aby stracić zbędne kilogramy musisz dostarczać organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje, a więc zmniejszyć ilość jedzenia. Kalorie to nic innego jak ilość energii, którą daje Ci pożywienie. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje organizm zostają one w Twoim ciele w postaci dodatkowego tłuszczu.
Najlepszy sposób odchudzania to mniej jeść i więcej ćwiczyć. Dla przykładu, aby stracić pół kilograma w ciągu tygodnia, trzeba dostarczać organizmowi o 500 kalorii mniej dziennie lub spalać taką samą ilość poprzez aktywność fizyczną. Najlepiej, gdy każdego dnia zjemy o 250 kalorii mniej i drugie tyle spalimy.
Lekarze uważają, że niedobrze jest, gdy tracimy wagę szybciej niż kilogram tygodniowo . Jeśli chudniemy w szybszym tempie, to znaczy, że tracimy wodę i masę mięśniową a nie zbędny tłuszcz. Jesteśmy bardziej podatni na zmęczenie i mamy większe prawdopodobieństwo, że utracone w ten sposób kilogramy wrócą.
Przy odchudzaniu ważne jest, by jeść śniadanie i nie opuszczać posiłków w ciągu dnia. Rezygnacja z jednego czy dwóch posiłków może sprawić, że faktycznie początkowo schudniesz. Ale nie jest to korzystne w dłuższym okresie. Ominiesz jeden posiłek, ale możesz odczuwać tak wielki głód, że następny posiłek zakończysz przejedzeniem.
Unikaj produktów zawierających puste kalorie, czyli takich, które są wysokokaloryczne bez żadnej wartości odżywczej dla organizmu. Są to m.in. napoje słodzonych cukrem, jak soki owocowe, napoje gazowane, izotoniczne, energetyczne, mleko słodzone, wody aromatyzowane. Nie znaczy to, że masz unikać wody, czy mleka z minimalną zawartością tłuszczu, bo nie można dopuścić do odwodnienia organizmu.
Niestety porady żywieniowe i dietetyczne pochodzące z różnych źródeł często są sprzeczne ze sobą. Dlatego warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie ma jednej idealnej diety, która jest dobra dla każdego. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Suplementy diety nie zapewnią dobrego odżywienia. Bierz je tylko wtedy, gdy zaleci je lekarz.
Jedną z najlepszych metod używanych przez dietetyków przy odchudzaniu jest prowadzenie kuchennego pamiętnika, czyli zapisywanie wszystkich przekąsek i posiłków. Osoby odchudzające się, które prowadzą notatki mają większe sukcesy przy odchudzaniu. Chodzi o to, że są świadomi każdego kęsa, który biorą do ust, przez co doskonale wiedzą, ile kalorii dostarczyli organizmowi.
2011-02-03
