Podstawa odchudzania

Oto podstawowe informacje, które musisz wiedzieć, jeśli myślisz o odchudzaniu.

Aby stracić zbędne kilogramy musisz dostarczać organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje, a więc zmniejszyć ilość jedzenia. Kalorie to nic innego jak ilość energii, którą daje Ci pożywienie. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje organizm zostają one w Twoim ciele w postaci dodatkowego tłuszczu.


Najlepszy sposób odchudzania to mniej jeść i więcej ćwiczyć. Dla przykładu, aby stracić pół kilograma  w ciągu tygodnia, trzeba dostarczać organizmowi o 500 kalorii mniej dziennie lub spalać taką samą ilość poprzez aktywność fizyczną. Najlepiej, gdy każdego dnia zjemy o 250 kalorii mniej i drugie tyle spalimy.


Lekarze uważają, że niedobrze jest, gdy tracimy wagę szybciej niż kilogram tygodniowo . Jeśli chudniemy w szybszym tempie, to znaczy, że tracimy wodę i masę mięśniową a nie zbędny tłuszcz. Jesteśmy bardziej podatni na zmęczenie i mamy większe prawdopodobieństwo, że utracone w ten sposób kilogramy wrócą.


Przy odchudzaniu ważne jest, by jeść  śniadanie i nie opuszczać posiłków w ciągu dnia. Rezygnacja z jednego czy dwóch posiłków może sprawić, że faktycznie początkowo schudniesz. Ale nie jest to korzystne w dłuższym okresie. Ominiesz jeden posiłek, ale możesz odczuwać tak wielki głód, że następny posiłek zakończysz przejedzeniem.


Unikaj produktów zawierających puste kalorie, czyli takich, które są wysokokaloryczne bez żadnej wartości odżywczej dla organizmu. Są to m.in.  napoje słodzonych cukrem, jak soki owocowe, napoje gazowane, izotoniczne, energetyczne, mleko słodzone,  wody aromatyzowane.  Nie znaczy to, że masz unikać wody, czy mleka z minimalną zawartością tłuszczu,  bo nie można dopuścić do odwodnienia organizmu.


Niestety porady żywieniowe i dietetyczne pochodzące z różnych źródeł często są sprzeczne ze sobą. Dlatego warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie ma jednej idealnej diety, która jest dobra dla każdego. Dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Suplementy diety nie zapewnią dobrego odżywienia. Bierz je tylko wtedy, gdy zaleci je lekarz.


Jedną z najlepszych metod używanych przez dietetyków przy odchudzaniu jest prowadzenie kuchennego pamiętnika, czyli zapisywanie wszystkich przekąsek i posiłków. Osoby odchudzające się, które prowadzą notatki mają większe sukcesy przy odchudzaniu. Chodzi o to, że są świadomi każdego kęsa, który biorą do ust, przez co doskonale wiedzą, ile kalorii dostarczyli organizmowi.

2011-02-03


Get the Flash Player to see this player.

Komary i zdrowie człowieka

Jedne z najbardziej znienawidzonych owadów na całym świecie – a na pewno najbardziej niewygodne dla mieszkańców Polski podczas spędzanych na świeżym powietrzu pięknych dni wiosny i lata. Komary zyskały taką złą sławę z jednego powodu. Samice tych niewielkich owadów odżywiają się wysysając krew ze zwierząt stałocieplnych oraz z ludzi.

więcej

Psychoterapia i redukcja szkód zjednoczone

W pierwszym kwartale 2012 Daily Telegraph wzbudził sensację informacją na temat nowego leku dla osób uzależnionych od alkoholu podawanego w celu redukcji ilości spożywanego alkoholu. Powołał się przy tym na eksperymentalne próby leku. Tabletka dziennie sprawiła, że osoby uzależnione zamiast wypijać ponad 80 g alkoholu piją co najwyżej 30 g dziennie. Preparatem tym okazał się nalmefen o handlowej nazwie Selincro, który już rok później trafił do europejskich aptek.

więcej

Jak godzić zdrowie z przyjemnościami?

Propaganda, która w ostatnich latach słusznie ostrzega przed konsekwencjami zażywania alkoholu sprowadziła ten napój do wspólnego kąta z wódką i spirytusem. Nie zmienia to jednak faktu, że piwo po czystej wodzie i herbacie jest nadal trzecim, najpopularniejszym napojem spożywanym na całym świecie.

więcej

Co zrobić, gdy ukąsi nas kleszcz?

Często nie wiemy, co zrobić w sytuacji, kiedy ukąsi nas kleszcz. W obawie przed boreliozą możemy swoją ignorancją skrzywdzić się jeszcze bardziej i dotkliwiej. Zapraszamy do obejrzenia kolejnego filmu z Medplaneta TV.

więcej
Kontakt O nas Regulamin Miasto Video Zdrowie Styl życia Psyche Medycyna Choroby Bez Tabu