Pokonałeś raka, ćwicz jogę!
Nowe badania wykazały, że regularne uprawianie jogi pomaga tym, którzy pokonali raka, w dobrym zasypianiu, a także w odzyskaniu energii i witalności.
Aby odzyskać pełnię zdrowia po przejściu choroby nowotworowej, należy koncentrować się na sobie: własnym ciele, umyśle i duchu. Tego właśnie uczy joga, która jest połączeniem relaksu, medytacji i ćwiczeń. Wywodząca się z Indii dyscyplina, była uprawiana już kilka tysięcy lat przed naszą erą. Samo słowo joga tłumaczy się jako „opanowanie umysłu”.
Badanie objęło 410 pacjentów z wyleczonym nowotworem, którzy cierpieli na bezsenność. Połowa brała udział w zajęciach z jogi, dwa razy w tygodniu, po 75 minut. Zajęcia składały się z 18 pozycji, nazywanych asanami, które łączyły ćwiczenia oddechowe i medytacyjne. Pod koniec pierwszego miesiąca znaczna część grupy zaczęła spać smacznym snem.
Przed rozpoczęciem badania 15 % uczestników w obu grupach nie miało kłopotów z zasypianiem. Pod koniec badania w grupie kontrolnej poprawa wynosiła tylko 1 %. W grupie ćwiczącej jogę zasypiało dobrze już 31 % osób, a więc liczba pacjentów, którzy przestali cierpieć na bezsenność podwoiła się.
Dodajmy do tego fakt, że pacjenci ćwiczący jogę ograniczyli używanie leków nasennych o 20%. Natomiast grupa kontrolna zwiększyła ich zażywanie o 5 %. Podkreśla to mocny związek między ćwiczeniem jogi, a poprawą zasypiania.
Pacjenci ćwiczący jogę zaobserwowali u siebie także mniejsze zmęczenie.
Naukowcy nie są jeszcze pewni, która z części składowych jogi jest najbardziej pomocna w zwalczaniu bezsenności. Czy są to ćwiczenia z oddechem, pozycje, czy też umiejętność koncentracji. Może być tak, że wszystkie razem poprawiają możliwość zasypiania, ograniczają zmęczenie i wpływają na jakość życia, lub jeden z nich jest decydujący – podsumowują.
Joga ma także właściwości terapeutyczne przy innych zaburzeniach, np. pomaga pokonać silny stres. Ćwicząc jogę można także korygować wady postawy, czy odzyskać kondycję po chorobach i operacjach. W takich przypadkach należy jednak ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.
2010-06-13
