21 dni na pozbycie się nawyku

Każdy, kto próbował kiedyś rzucić palenie, zmienić porę snu, nawyki żywieniowe wie, jak potężne są nałogi i przyzwyczajenia. Zwyczaje wydają się wówczas być czymś więcej, niż tylko powtarzanym zachowaniem. Wydają się być częścią ludzkiej osobowości. Istnieje pewna teoria sugerująca, że wystarczy 21 dni, by pozbyć się każdego nawyku. Czy jest to możliwe w tak krótkim czasie?

Nałogi potrafią posiąść człowieka w swoje władanie. Hazard, alkohol i narkotyki zbierają swoje żniwa, bo ludzie nie potrafią odpowiednio reagować. Tymczasem, podobno w 21 dni możemy się pozbyć wszelkich naszych nałogów.

 

Teoria 21 dni pochodzi z książki Maxwella Maltza zatytułowanej Psycho-Cybernetyka, bardzo popularnej w latach 70-tych. Maxwell Maltz był amerykańskim chirurgiem plastycznym. Teorię oparł na obserwacji własnych pacjentów podczas zabiegów. Otóż, trzy tygodnie wystarczały, by przyzwyczaili się oni do nowego wyglądu swojej twarzy.

 

Jak to się ma jednak do nawyków i nałogów? W rzeczywistości wszelkie niezdrowe nawyki jest łatwiej nabyć, niż się ich pozbyć. Są wzorcami zachowań głęboko zakorzenionymi w ludzkim mózgu. Ktoś, kto budzi się rano, kolejno wypija kawę, zapala papierosa, itd. Człowiek dla ułatwienia swojego funkcjonowania ma wbudowany w mózgu pewien wzór. Występuje on w postaci często używanych ścieżek synaptycznych. Każde zachowanie jest bowiem regulowane przez impulsy nerwowe odpalane między synapsami, prowadzącymi komunikację w mózgu.

 

Często powtarzane zachowanie powoduje utrwalenie ścieżek synaptycznych. Przy każdym powtórzeniu określonej reakcji mózg tworzy kolejne synapsy wzmacniające sygnał. W rezultacie przemieszczanie się impulsów tymi ścieżkami staje się łatwiejsze, a zachowanie wydaje się naturalne i wręcz powiązane z nami, naszym stylem życia. Staje się wręcz instynktowne. Jedna akcja prowokuje następną. Czyli powstaje łańcuch zależności: budzenie – kawa – papieros.


Złamanie nawyku jest z pewnością dużo bardziej skomplikowane. Powtarzane często zachowanie tworzy bowiem mocne ścieżki synaptyczne. Mogą się one osłabić, ale nigdy nie znikną. Do ich ponownego uaktywnienia dochodzi bardzo szybko i z byle powodu. Dlatego też można wytrzymać rok bez papierosa, zapalić jednego i wrócić natychmiast do nałogu.

 

Zrezygnowanie z każdego nawyku jest zazwyczaj okupione dużym wysiłkiem. Nie ma żadnego naukowego dowodu, by okres trzech tygodni był wystarczający na utrwalenie lub pozbycie się jakiegokolwiek naszego przyzwyczajenia. Wszystko to kwestia indywidualna. Zależy od fizycznej i psychicznej siły. Teoria 21 czy 30 dni to jedynie chwytliwe hasła, mające szybko zmotywować oraz pomóc myśleć pozytywnie. Jeśli jednak jest w stanie wywrzeć to na nas odpowiedni wpływ, to prawdopodobnie pozbędziemy się nawyku w 21 dni.

 

 

Musimy też pamiętać, że wiele uzależnień ma charakter typowego schorzenia, gdzie niezbędna wydaje się pomoc farmakologiczna. Ma to miejsce w przypadku choroby alkoholowej. Jest to choroba wywołana zmianami adaptacyjnymi w mózgu, powstałymi na wskutek przewlekłej ekspozycji na alkohol. Różnorodnym zagadnieniom choroby alkoholowej poświęcony jest serwis Pij Mniej. Powtarzające się picie alkoholu zakłóca równowagę układów chemicznych w mózgu, zastępując potrzeby i pragnienia jednym celem, a mianowicie poszukiwaniem i spożywaniem alkoholu.

2014-02-17


Get the Flash Player to see this player.

Komary i zdrowie człowieka

Jedne z najbardziej znienawidzonych owadów na całym świecie – a na pewno najbardziej niewygodne dla mieszkańców Polski podczas spędzanych na świeżym powietrzu pięknych dni wiosny i lata. Komary zyskały taką złą sławę z jednego powodu. Samice tych niewielkich owadów odżywiają się wysysając krew ze zwierząt stałocieplnych oraz z ludzi.

więcej

Psychoterapia i redukcja szkód zjednoczone

W pierwszym kwartale 2012 Daily Telegraph wzbudził sensację informacją na temat nowego leku dla osób uzależnionych od alkoholu podawanego w celu redukcji ilości spożywanego alkoholu. Powołał się przy tym na eksperymentalne próby leku. Tabletka dziennie sprawiła, że osoby uzależnione zamiast wypijać ponad 80 g alkoholu piją co najwyżej 30 g dziennie. Preparatem tym okazał się nalmefen o handlowej nazwie Selincro, który już rok później trafił do europejskich aptek.

więcej

Jak godzić zdrowie z przyjemnościami?

Propaganda, która w ostatnich latach słusznie ostrzega przed konsekwencjami zażywania alkoholu sprowadziła ten napój do wspólnego kąta z wódką i spirytusem. Nie zmienia to jednak faktu, że piwo po czystej wodzie i herbacie jest nadal trzecim, najpopularniejszym napojem spożywanym na całym świecie.

więcej

Co zrobić, gdy ukąsi nas kleszcz?

Często nie wiemy, co zrobić w sytuacji, kiedy ukąsi nas kleszcz. W obawie przed boreliozą możemy swoją ignorancją skrzywdzić się jeszcze bardziej i dotkliwiej. Zapraszamy do obejrzenia kolejnego filmu z Medplaneta TV.

więcej
Kontakt O nas Regulamin Miasto Video Zdrowie Styl życia Psyche Medycyna Choroby Bez Tabu